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睡够8小时和睡不够8小时,身体有如此惊人区别

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admin 发表于 2019-2-7 17:16:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
admin 2019-2-7 17:16:19 55 0 显示全部楼层
  估计世界上没有人比新手妈妈对睡眠不足的痛苦有更深体会了。长期断断续续的睡眠外加严重睡眠不足,本来还能勉强称得上清秀的小九,现在已经彻底沦为39个小九中的大妈小九。
  到底有多衰?喏,就像下面这张图一样。
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  黑眼圈、细纹自不必说,小九现在脾气也变得非常暴躁。最大梦想就是可以一觉睡到大天亮,然后在梦里数着睡眠的种种好处,咯咯笑出声来……
  1. 脾脏和骨髓的造血机能提高
  脾脏和骨髓是人体的造血系统,人熬夜一宿,那么其机体系统的造血机能降低20%,熬夜两宿减低40%,所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。
  2.不容易感冒
  据发表在《睡眠》杂志上的一项研究显示,每天睡眠不足6小时的人,其患感冒的风险比睡眠7小时以上的人高出4倍多。
  美国加利福尼亚大学旧金山分校的研究人员通过对164名志愿者的跟踪调查发现,与每晚睡眠超过7小时的人相比,每晚睡眠不足6小时者患感冒的风险会高出4.2倍,每晚睡眠不足5小时的人患感冒风险会高出4.5倍。
  3.运动能力更好
  运动能帮助改善睡眠,反过来,当你睡眠不足时,运动也会很困难,从而无法进行剧烈的以及长时间的锻炼。
  小九表示深有同感,哪怕身材已经臃肿不堪,但脑子里就是提不起运动减肥的想法,一有时间只想找张床躺下呼呼大睡。
  4.食欲降低
  我们体内的激素会不断创造饥饿感和饱腹感。而实验表明,这些饥饿激素——胃饥饿素、瘦素和胰岛素,在睡眠冲断时会受到破坏。此外,研究还发现,当人睡眠不足时,饥饿感会大大增加,更倾向于选择高热量的垃圾食品。
  波士顿妇幼医院调查显示,与睡眠8小时以上的青少年相比,每晚睡眠不到8小时的青少年,从脂肪获得的热量要多出2.2%,从碳水化合物得到的热量则少3%;而睡眠每增加一个时间,食用大量零食的几率就会降低21%。
  5.治疗[url=http://ypk.39.net/886251/]偏头痛[/url]
  韩国一项研究显示,睡眠不足、疲劳和压力过大是导致偏头痛的三大诱因。另一项发表在《头痛》(Headache)杂志上的研究表明,当女性睡眠充足时,偏头痛的症状有所减轻。
  6.降低糖尿病风险
  美国科学家把一天的睡眠时间分成三类:睡眠<6小时,睡眠在6~8小时,睡眠>8小时,观察睡眠时间对血糖的影响,在6年研究期间,发现每天睡眠<6小时者,其血糖从正常转变成空腹血糖异常的比例,比睡眠在6~8小时的人多出4.56倍。而睡眠>8小时与睡眠在6~8小时的人则没有差异。可见 ,糖尿病患者每晚睡眠<6小时容易引起空腹血糖异常。
  此外,芝加哥大学的研究人员发现:如果健康成年人每天的睡眠时间平均为316分钟(即大约5.2小时),那么连续8天以后,他分泌的胰岛素就会比那些每天睡眠时间为477分钟(大约8小时)的人多50%。其结果是,睡眠少的人对胰岛素的敏感性下降了40%。
  7.身材更好
  不管是儿童还是大人,诸多研究都已表明,睡眠不足和肥胖之间存有很大关联。首先,睡眠不足昏昏沉沉的人肯定不喜欢运动,然后吃得比较多。其次,较低的代谢率也在其中起了一定作用。
  8.容貌会变年轻
  英国一位名叫Sarah Chalmers的46岁女子参加了伦敦一个睡眠学校的实验,下面是她连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。
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  (左边8小时 右边6小时)

  我们的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
  9.免疫力提高
  人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低,美国的专门机构研究发现,人如果连续三天只休息6个小时,那么其免疫力降低至只剩原来的20%。
  10.智力提高
  人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

  所以,一定要养成规律的作息时间。避免熬夜,白天多运动,中午之后减少咖啡因摄入,少抽烟,少喝酒,营造良好的睡眠环境等,这些都能帮助你活得充足的睡眠。
  不过,像小九这样被失眠的悲催人群,就另当别论了。
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